Isso é brincadeira ou ainda dá para perder 5kg em uma semana? Sim, é realmente possível! Se você abordar o assunto com sabedoria.
Se você está procurando uma maneira eficaz de perder 5 quilos em uma semana, você veio ao lugar certo, pois este guia vai lhe mostrar como fazer isso sem prejudicar sua saúde.
Toda vez que acontece algo assim, as pessoas costumam fazer todos os tipos de jejum e dietas expressas.
Seja como for, há situações em que você precisa perder muito rapidamente alguns quilos extras.
Quer seja um casamento, um baile de formatura ou uma ocasião especial, perder alguns quilos em uma semana vai realmente fazer você se sentir melhor com seu vestido favorito.
Este artigo foi criado especialmente para mulheres e meninas que desejam reduzir seus volumes em um curto espaço de tempo. Embora os métodos e métodos de perda de peso descritos aqui sejam bastante universais e adequados para ambos os sexos.
Para perder esse peso rapidamente, você terá que fazer ajustes significativos em sua dieta e rotina diária.
Você precisará seguir uma dieta com a quantidade certa de calorias, mas que, ao mesmo tempo, forneça ao corpo todos os nutrientes de que ele precisa para funcionar adequadamente.
Por exemplo, você pode precisar cortar o açúcar de sua dieta, o que significa que, para perder peso, você precisará pular lanches entre as refeições.
É mesmo possível perder 5 kg em uma semana?
Antes de irmos direto para o tutorial, vamos esclarecer uma coisa que é constantemente esquecida pelos vários blogs de saúde e, portanto, causa mal-entendidos por parte dos leitores. Perder peso em 5 quilos em apenas uma semana é real, mas a perda de peso não se deve apenas à gordura corporal. É por isso que você precisa criar um déficit calórico e aumentar seu consumo calórico para queimar o excesso de gordura.
É realmente impossível perder 5 quilos exclusivamente de gordura em uma semana sem prejudicar a saúde.
Mas não se preocupe, porque ainda há uma maneira de perder peso e parecer esguia e em forma ao mesmo tempo.
Claro, isso é conseguido principalmente reduzindo a porcentagem de gordura, mas não se esqueça de que o excesso de peso pode ser eliminado removendo o excesso de água do corpo. Como isso acontece?
Fazer dieta para reduzir o peso e o volume certamente diminuirá os níveis de insulina no sangue e forçará o corpo a se livrar dos carboidratos que retêm água.
Quando os níveis de insulina caem, a água não fica mais retida no corpo, o que força os rins a se livrar do excesso de sódio.
Agora que descobrimos, vamos finalmente passar para o guia sobre como você pode perder 5 kg em uma semana em casa.
Coma menos carboidratos e mais proteínas
Ao mudar para uma dieta baixa em carboidratos por uma semana, você pode perder peso facilmente e melhorar a aparência dos músculos do corpo.
A pesquisa mostra que uma dieta baixa em carboidratos é incrivelmente eficaz para perda de peso. Qualquer redução, mesmo a curto prazo, na ingestão de carboidratos leva ao ressecamento do corpo e à remoção do excesso de água.
É por isso que as pessoas que decidem fazer uma dieta baixa em carboidratos geralmente percebem a diferença ao subir na balança na manhã seguinte.
E quando você come principalmente alimentos protéicos, você reduz seu apetite, pois eles fazem você se sentir mais saciado por mais tempo e aceleram seu metabolismo.
Uma dieta que o ajudará a atingir seu objetivo desejado
Cada um tem suas próprias preferências para café da manhã, almoço e jantar, portanto, abaixo estão uma variedade de opções nas quais você pode escolher o que é certo para você.
Café da manhã
Opção 1 - sanduíche de ovo em pão de grão
1 fatia de pão de grãos germinados + 1 ovo cozido + 2 fatias de tomate
Opção 2 - café da manhã com aveia
1 xícara de farelo de aveia + 1 xícara sem leite de amêndoa adoçada + 1/4 xícara de mirtilo
Opção 3 - Veggie Super Smoothie (recomendado)
Corte uma beterraba média em pedaços e leve ao liquidificador junto com quatro cenouras e cubos de gelo. Você também pode espremer meio limão para dar sabor.
Jantar
Opção 1 - frango com vegetais
60 gramas de frango assado sem pele, cortado em cubos + 1 fatia de abacate + 1 tigela de alface e tomate
Opção 2 - tortilha de atum
60 gramas de atum + 3 folhas grandes de couve + um pouco de azeite + 1/2 cabeça de cebola picada + tortilha de trigo integral sem glúten
Opção 3 - salada de espinafre (recomendado)
Pegue o espinafre, a cenoura, a couve e a abobrinha. Corte em fatias e faça uma salada de legumes.
Jantar
Opção 1 - salada de frango
85 gramas de frango desossado + 2 xícaras de brócolis + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1/2 xícara de arroz integral fervido
Opção 2 - pasta de limão com aspargos e salmão
1/2 xícara de arroz integral cozido + 60 gramas de salmão grelhado + 2 colheres de sopa de suco de limão espremido no salmão + 1 cabeça de alho picada ou picada + 1 xícara de aspargos recém cortados
Opção 3 - batatas cozidas com salada (recomendado)
2 batatas médias + alface (combine couve em lata, couve e alface)
Bebidas aceitáveis
Além da água, você pode beber as seguintes bebidas:
- Café com leite de amêndoa;
- Chá verde;
- Suco de limão espremido na hora (altamente recomendado)
- Suco de laranja espremido na hora, só não compre na loja, esprema você mesmo e não acrescente açúcar, beba como está.
Ok, agora tenho um plano de dieta. Qual é o próximo?
Agora que você tem um plano de dieta eficaz, há mais uma coisa a fazer além de uma alimentação saudável: exercícios.
Não se preocupe, isso não é tão difícil quanto pode parecer.
Se por algum motivo você nunca fez exercícios regularmente, sempre há maneiras de queimar calorias sem ir à academia.
Você pode começar substituindo o transporte público por caminhar, se não estiver longe, ou subir as escadas em vez do elevador.
Andar de bicicleta, correr ou correr também é uma ótima opção de exercício. O objetivo é iniciar o processo de queima de calorias e acelerar a retirada da gordura do corpo.
Lembre-se de que você só tem sete dias para perder 5 quilos.
Para fazer isso, você terá que mostrar força de vontade e se tornar o mais ativo possível nos dias de hoje. Vamos começar com exercícios aeróbicos e, em seguida, passar para o treinamento de força para fortalecer os músculos.
Quando você começa a se exercitar, a gordura será usada como energia, ou seja, queimada, e os músculos ficarão mais fortes e proeminentes, seu corpo começará a queimar mais calorias durante o sono.
O exercício regular ajudará a manter os níveis ideais de oxigênio no sangue, fornecer nutrientes aos tecidos do corpo e melhorar o sistema cardiovascular e a circulação sanguínea. E também você pode remover a parte inferior do abdômen, laterais e geralmente melhorar o tônus muscular.
Todas essas coisas são muito importantes para atingir seu objetivo.
Nota: Se você toma algum medicamento regularmente, consulte o seu médico antes de iniciar a dieta ou atividade física indicada.
E os suplementos nutricionais?
Quando se trata de suplementos nutricionais, pode ser difícil encontrar o melhor produto.
Na verdade, existem suplementos que podem ajudar a reduzir a fome, enquanto outros não são benéficos.
Um dos melhores suplementos de perda de peso que você pode encontrar é a L-carnitina, para ajudá-lo a queimar mais células de gordura. Mas ele trabalha apenas em condições de atividade física ativa. Se você planeja pegá-lo e apenas deitar no sofá, é melhor não desperdiçar seu dinheiro.
A essência deste suplemento pode ser descrita da seguinte forma: durante a prática de esportes, o corpo utiliza 1 célula de gordura sem L-carnitina e com ela 2. Os valores são condicionais para um exemplo. Mas a essência do processo é apenas isso.
E, no entanto, deve ser lembrado que este não é um tipo de pó mágico, mas apenas uma ajuda em seus próprios esforços.
Tomando-o todos os dias, seguindo uma dieta e exercícios, você tem a garantia de perder 5 kg por semana. Esta é uma combinação muito poderosa que o ajudará a queimar a gordura armazenada e a evitar mais armazenamento.
Treinos de alta intensidade para resultados rápidos
Lembra que conversamos antes sobre atividade física?
Não é por acaso que voltamos ao assunto, pois queremos perder até 5 quilos em apenas uma semana, e da forma mais segura possível para nossa saúde.
Vamos dar uma olhada no que já temos em serviço:
- Um plano de dieta eficaz.
- Aditivos alimentares naturais para agilizar os processos.
O que está faltando?
E não há programa de treinamento organizado o suficiente para esta semana. Sim, você pode correr ou mesmo dar um passeio na floresta, mas é melhor se você se envolver em um treinamento sistemático de força.
Cada vez que você se envolve em um treinamento de alta intensidade ou treinamento de resistência, seu corpo se livra do excesso de carboidratos e água.
A pesquisa mostra que 5 ou 10 minutos de exercícios de alta intensidade podem ser cinco vezes mais eficazes do que uma série de exercícios regulares.
Algumas dicas mais importantes
- Dieta no domingo - Pesquisas mostram que as chances de sucesso são maiores se você começar no domingo do que em qualquer outro dia. Segundo a pesquisa, o pior dia para fazer dieta é terça-feira.
- Mantenha o conteúdo do seu prato brilhante e colorido - se você achar que sua comida é incolor e chata, você sabe o que fazer: acima, nós delineamos uma excelente dieta semanal de diferentes vegetais.
- Use um garfo grande para ajudá-lo a comer menos: os pesquisadores descobriram que um garfo grande concentra melhor sua atenção em quanto você está realmente comendo do que um garfo pequeno.
- Não assista a programas de culinária - a grande variedade de pratos deliciosos que são preparados na TV pode tornar sua jornada para perder peso muito mais difícil. Tente eliminar o máximo de distrações possível.
- Controle a quantidade de amido em sua dieta - No plano de dieta acima, coma um mínimo de alimentos ricos em amido, como pão de cereais, batatas e arroz integral. Evite outros tipos de carboidratos em sua mesa, pois isso pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue e fazer você sentir fome.
- Coma grãos para saciar sua fome matinal - traga uma porção de mingau de aveia para o trabalho, para que você possa lanchar e, assim, evitar qualquer coisa rica em açúcar.
- Compre algo saudável para fazer um lanche - melhor com nozes, cenouras, tomates e pães integrais.
- Mantenha o leite de amêndoa na geladeira - lembre-se de que você quer perder 2 quilos em uma semana, portanto, fique longe de qualquer gordura animal. Em vez disso, beba leite de amêndoa sem adoçantes se estiver sentindo muita fome, especialmente à noite.
- Certifique-se de obter proteínas em todas as refeições - sejam nozes, frango ou atum, a proteína é necessária para queimar gordura e acelerar o metabolismo.
- Mantenha uma cesta de frutas e vegetais lavados em sua cozinha para ajudá-lo a comer menos. Eles têm menos calorias e, ao mesmo tempo, fornecem todos os nutrientes essenciais de que seu corpo precisa.
- Evite, entretanto, frutas com alto teor de açúcar, como banana, abacaxi e cereja. Escolha frutas menos doces como kiwi, framboesa, cranberries, abacates e azeitonas.
- Esteja preparado para dizer não - não importa a dieta que você esteja fazendo (seja kefir ou trigo sarraceno), em algum momento você cairá na tentação de mimar-se com aquele pequeno bolo. E, no entanto, quando lhe oferecerem todas essas coisas deliciosas, basta recusar e avisar que agora você está tentando perder 5 quilos em 7 dias. As pessoas respeitam quem tem um objetivo e perseverança em alcançá-lo.
- Deixe sua família e amigos saberem que quando você expressa seus objetivos para familiares e amigos, você começa a se sentir responsável pelo que diz, pois eles esperam que você cumpra sua palavra. Isso o impedirá de tomar decisões erradas e, na verdade, o tornará mais forte.
- Não deixe o passado atrapalhar seu caminho - se você tentou um plano de perda de peso no passado e não funcionou, não deixe o fracasso afetar seu futuro. Todo mundo comete erros, então esqueça qualquer plano ou sistema que você tentou no passado. Desta vez, você pode conseguir tudo se aplicar sua mente, coração e força a isso.
Perguntas frequentes
Muitos leitores e assinantes fizeram perguntas sobre essa dieta. Abaixo está uma seção de perguntas e respostas que deve ajudá-lo a encontrar a resposta para a pergunta que lhe interessa.
O álcool pode ser consumido durante esta dieta?
Não, desista do álcool completamente porque isso o impedirá de alcançar seu objetivo.
Sinto tonturas e fome antes de dormir, o que devo comer?
Coma frutas ou vegetais. Eles vão criar uma sensação de saciedade pelo resto da noite, sem adicionar calorias ao mesmo tempo. Como mencionamos anteriormente, tente evitar frutas com alto teor de açúcar em favor de frutas com baixo teor de açúcar.
Outros obtêm resultados com essa dieta, por que não estou fazendo?
Lembre-se de que todos estão em condições iniciais diferentes, por isso é importante entender que sua condição física afetará naturalmente os resultados que você alcançar. Se você tiver qualquer problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar o trabalho de perda de peso.
Quero perder mais de 5 quilos. Posso continuar a seguir o plano além do final da semana?
Sim, a duração do plano pode ser aumentada, mas se você quiser perder mais peso, é melhor fazer isso por 2 a 3 semanas, depois fazer uma pausa e depois mais duas semanas de dieta.
Já estou no meio da semana e não estou perdendo peso. O que devo fazer?
Não pare. Você precisa terminar a semana. Cada pessoa tem um metabolismo diferente, então os resultados podem variar.
Não coma menos do que o recomendado pelo plano, pois isso afetará a eficácia da dieta. Para algumas pessoas, leva tempo para o corpo começar a se acostumar com as mudanças e os resultados aparecerem.
Posso substituir o arroz por alguma coisa?
Em vez de arroz, você pode comer batatas, trigo sarraceno ou quinua.
E agora - comece a trabalhar!
Agora que você sabe como remover rapidamente alguns quilos extras, é hora de começar a se exercitar e ver o resultado.
Você começa uma jornada emocionante. Portanto, seu corpo e sua mente terão que estar prontos para as provações e tentações que você encontrará lá.
Para aqueles que colocam sua mente, coração e vontade em algo, nada é impossível. Basta começar e você ficará surpreso com o que você alcançou!